哪些食品钾含量高含钾量高的食品主要有蔬菜、生果、干豆及成品、坚果种子。含钾量高的生果（每100克含钾量从高到低排序）：椰子（475mg/100g可食补）、鲜枣、菠萝蜜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、柠檬、醋栗、橙子、荔枝、柿子、杨梅、李子、猕猴桃、甜瓜、芒果、草莓等。含钾量高的蔬菜（每100克含钾量从高到低排序）：鲜百合（510mg/100g可食补）、毛豆、羽衣甘蓝、鲜蚕豆、鲜竹笋、红心萝卜、芥蓝、紫苋菜、芥菜、白蘑菇、菠菜、莴笋叶、樱桃番茄、苦瓜、韭菜、蒜苗、胡萝卜、豌豆苗等。含钾量高的谷薯类，如小麦胚粉（1523mg/100g可食补）、麸皮、燕麦、小米、荞麦、藜麦、玉米面、鲜玉米；土豆、魔芋粉等。含钾高的菌藻类，如干竹荪（11882mg/100g可食补）、干黄蘑、口蘑、干羊肚菌、银耳干、水发榛蘑、干茶树菇、干鸡腿菇、干鸡枞、干松蘑；紫菜、螺旋藻等。还有其他含钾量高的食品，如黄豆粉（1890mg/100g可食补）、黄豆、黑豆、蚕豆、红芸豆、豆腐皮、赤小豆、豌豆、绿豆；熟松子、熟榛子、西瓜子、烤杏仁、原意果、腰果、南瓜子、花生、葵花籽等。钾是对东说念主体异常众多的一种养分素，具有防守神经肌肉的应激性和以前功能、防守心肌功能、防守细胞表里酸碱均衡和离子均衡和渗入压、镌汰血压等作用。一般以前饮食情况下，从食品中即可收受弥散的钾，富含钾的食品包括蔬菜、生果、干豆偏执成品，以及坚果种子等。15种富含钾的食品，从今天运转不错吃起来了！Nathan原文：15种富含钾的食品，从今天运转不错吃起来了！钾是一种众多的电解质，亦然东说念主体第三丰富的矿物资。它与钠相互作用，发扬许多众多的功能，比如均衡体内的液体和矿物资水平。这等于为什么钾含量过低如斯危急的原因。低钾血症的症状是危急的，可能包括严重的头痛、脱水和心悸。运道的是，来自自然食品的钾，举例底下列出的富含钾的食品，不仅安全健康，何况也不难取得。规定2019年，好意思国国度科学院、工程院和医学院的一个人人委员会制定了最新的钾摄入量提倡，这些提倡可能会因年级和性别而有所不同。以下是对钾元素的最新提倡：0-6个月：每天400毫克7-12个月：每天860毫克1-3岁：每天2000毫克4-8岁：每天2300毫克9-13岁：男性每天2500毫克，女性每天2300毫克14-18岁：男性每天3000毫克，女性每天2300毫克19年以上：男性每天3400毫克，女性每天2600毫克孕珠或哺乳的女性：每天2800 - 2900毫克此外，那些每天纯属杰出一个小时的通顺员可能需要更多的钾，而摄入量则把柄肌肉质地、通顺水对等而有所不同。15种富含钾的食品有好多富含钾的食品不错自尊你每天的需求。这份清单包括了一些含钾量最高的食品。以下是一些高钾食品：1.牛油果牛油果皆备是最好的富含钾的食品之一。2013年发表在《养分杂志》(Nutrition Journal)上的一项诡计揭示了2001年至2008年的流行病学数据，这些数据形色了摄入牛油果对代谢疾病风险因素的影响和益处。总的来说，诡计东说念主员发现，吃牛油果的东说念主总体上倾向于领有更健康的饮食，同期也加多了养分摄入，并镌汰了患代谢概括征的可能性。2.青豆青豆不但富含钾元素，同期还能提供褂讪的其他养分元素，包括卵白质、纤维、铁和镁。青豆亦然多种万般且容易准备的，这使它们成为任何一餐中容易搭配的富含钾的配菜。3.瑞士甜菜四肢富含钾的顶级食品之一，瑞士甜菜用途平庸，异常好吃。它不仅不错和其他蔬菜羼杂在沙拉中，也不错炒简略加入意大利面、砂锅菜、汤或炖菜中，享受多种可能的钾元素益处。4.小青南瓜小青南瓜是一种富含钾元素的蔬菜，同期亦然抗氧化剂的众多开端。何况还含有类胡萝卜素。无人不晓，这种抗氧化剂有助于辞谢和回击各式癌症，包括皮肤癌、乳腺癌、肺癌和前线腺癌。5.菠菜这等于为什么菠菜被卡通东说念主物猖狂水手选为强力食品的原因。菠菜不仅是一种富含钾的食品，何况科学诡计还标明，菠菜中含有植物叶绿体糖苷脂，被以为是一种抗癌物资。6.红薯红薯是最富含钾的食品之一，比白薯含有更高密度的养分物资。红薯还富含β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6。此外，动物模子泄漏红薯具有抗溃疡活性，可能有助于到手调治消化性溃疡。7.野生三文鱼除了钾、其他维生素、矿物资和卵白质，野生鲑鱼还富含促进健康的omega-3脂肪酸。这些必需脂肪酸的刚正可能包括改善腹黑健康，松开抑郁、镌汰高血压、缓解注想法劣势多动进击、要道难熬和湿疹等慢性皮肤疾病的症状。8.杏干杏干提供了一种快速浅显的步调来加多钾到你的饮食。流行病学诡计照旧标明，食用杏干和其他干果的东说念主不绝领有更健康的合座饮食，养分更多，体重更轻。9.石榴石榴是极好的钾的生果开端。它们还富含纤维、维生素C和维生素K以偏执他养分物资。此外，石榴还因其镌汰体内皮质醇水平的才调而被列为最好春药。此外，把柄加利福尼亚的一项诡计，石榴汁与其他几种果汁进行比拟，发现石榴汁含有最高浓度的多酚。10.椰子汁还在寻找更多液态的高钾食品吗？当你聘用一种不添加糖的健康饮料时，你就有了一个很棒的聘用，它富含钾等电解质，但糖或卡路里含量不太高。椰子汁不仅养分丰富，何况在紧迫情况下还被用作静脉补液。11.白豆白豆不仅含有大都的钾元素，还富含纤维。食用富含纤维的食品，如白豆，有助于镌汰患糖尿病和腹黑病的风险，同期也有助于规定体重。12.香蕉除了富含钾元素除外，香蕉还不错匡助建设肌肉，均衡水分保合手，是通顺后的健康零食。通顺是体内钾含量流失的主要风景之一，这等于为什么在高强度的健身行动后吃富含钾的食品，如香蕉是至关众多的。诡计还标明，香蕉富含多巴胺，这是一种主要的厚谊增强激素。

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推选阅读：你知说念该怎么挑选香蕉吗？这些香蕉再低廉也别买13.沙丁鱼沙丁鱼富含维生素B12、硒和维生素D，是养分丰富、好吃可口的食品。除了是富含钾元素的食品之一，沙丁鱼还富含omega-3脂肪酸，这是一种必需脂肪酸，不错匡助缓解炎症，促进大脑健康，改善合座厚谊。14.豌豆低卡路里，高养分，豌豆是钾和其他你躯壳需要的微量养分素的极好开端。豌豆还含有大都的抗氧化剂和多酚，这些物资被以为是抗癌、降胆固醇的众多因素。15.甜菜在你的饮食中添加一份甜菜是补充钾元素的一个浅显步调。甜菜的膳食硝酸盐含量也很高，不错四肢血管推广剂，匡助镌汰血压，维持合座腹黑健康。临了但愿这张富含钾的食品清单能匡助你意志到，香蕉并不是你每天收受钾的独一聘用。事实上，有许多生果和蔬菜，甚而鱼，在它们所含的这种众多矿物资的含量上，名次甚而比香蕉还要高。有好多好吃的富含钾的食品，不错单独食用，也不错加入健康食谱，这么就很容易不缺钾。可通过温雅微信公众号“，好意思芽菜食品趋势”稽查更多健康饮食著述。发布于 2020-09-21 11:18健康膳食高磷食品大全

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'磷’从口入，以前成东说念主每天的磷摄入量约1000mg，需要过程肾脏排泄，但当肾功能受损后，磷的排泄受阻，就会齐集在体内激励多种危害，如皮肤瘙痒、骨痛、骨折、血管钙化等。诡计证实，透析肾友的血磷每升高1mmol/l，血管钙化的风险加多62%；心血管升天的风险加多50%；脑出血的风险加多26%。血磷的以前与否与透析肾友的生计寿命及生活质地密切有关，但好多肾友不懂得怎么规定血磷，尤其是饮食控磷。哪些食品含磷高？哪类食品恫吓最大？民众不绝是分不明晰的。今天为民众摆列了万般食品，供民众参考。加工食品———高血磷的最大禁忌加工肉含磷量高，且招揽率可达100%，是高血磷肾友的最大禁忌，如：

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除这些外，日常食用的蛋糕、饼干、零食等食品中也含有不少的无机磷。若血磷较高，也要减少食用频率及量。

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归来：1.不同食品中的磷，含量不同、招揽率也不同，招揽率排序：加工类食品（100%）>动物性食品（40%-60%）>植物性食品（10%-30%）。2.总的来说，对血磷的影响，加工肉>动物内脏>荤汤>坚果>粗杂粮>主食>蔬菜。3.水煮不错去除一部分磷，可将食品切片、切块水煮后烹炒或炖煮后成功食用。蔬菜、生果含磷精深较低，对血磷影响很小，高磷患者可按量食用。- 本站仅提供存储处事，总计施行均由用户发布，如发现存害或侵权施行，请点击举报。